合理运动
运动锻练是自己能做的、控制血糖水平、降低糖尿病并发症发生危险性最重要的事情之一。运动锻练使自己更健康、更自信。运动锻练能加强心脏功能，降低血压，缓解压力。
怎么开始
- 到医院去做一次全面的体检，了解自己当前的健康状况将有利于选择合适的锻练项目。
- 确立切实可行的锻炼目标，如果目标太难，锻炼就会因放弃而落空。
- 选择自己喜欢的活动。以免对锻炼产生厌烦情绪。
- 确保配备合适的装备、衣服和鞋子。还包括能告诉他人信息的物品――信息卡、 项链或手镯。
- 记录、分析锻炼情况。
当您锻练时
- 初始，应缓慢地开始。
- 餐后1～2个小时后开始锻练最为适宜。
- 如果可能，每天可安排在相同的时间锻练。
- 随身携带易于消化吸收的食物（糖块、葡萄干或果汁）。
- 开始锻练前先检测血糖值。血糖值在3.9mmol/l ~ 8.3mmol/l时，可先吃一些点心。 如果血糖值在13.3mmol/l以上，是否能锻练应征求医生意见。
- 我有尿微量白蛋白(筛查尿液中的微量蛋白，以发现糖尿病肾病早期)吗？
- 选用合脚、舒适、透气的鞋袜。
使锻练成为日常活动的一部分
- 为了使锻练身体达到最好的效果，刚开始运动的时间以5～10分/每天、3～5次/每周为佳。6周后逐渐使锻炼成为一种习惯，并按自己的方式将3次/周增加到5次/周，这样无论是在锻炼时还是在其它时候都能精力充沛。
健康的运动锻练由三部分组成：
- 热身（预备）运动。
- 体育锻练(15-20分钟)。
- 整理运动
在您锻练以后
- 脱掉鞋袜仔细地检查足部是否有破损，并及时医治。
- 检测血糖以了解本次运动对机体影响的情况。 检测结果将提示您下次需要增加或减少点心的食用量。切记运动后数小时血糖水平会持续下降，因此以运动后、运动后1小时检测为宜。如果血糖水平低下，应加吃点心并在临睡前检测血糖。在下一个24小时应更频繁检测血糖，以了解低血糖情况。
